每5港人 即有1人 受情绪困扰? 心理质素成关键 补充DHA 做情绪的主人
香港每5人便有1人受到不同程度的情绪困扰,症状可持续4星期以上,影响日常生活。心理学家指出,个人心理质素是主导情绪的关键,要掌控自己的人生,先要成为情绪的主人。
诱发情绪问题的元凶
情绪低落的成因,可分为内在及外在因素。内在因素除了遗传、个人性格外,脑部化学传递物质失衡,亦是重要的原因。外在因素如工作及生活环境带来的无形压力、长期患病、亲人逝世、酗酒及药物等,均会诱发情绪问题。应及早正视负面情绪,避免带来无法负荷的压力,影响个性及人际关系。
如何舒缓受困情绪?
1. 接受情绪
多了解情绪问题,明白低落和伤心是正常的情绪反应,积极面对。
2. 良好生活作息
每日保持6-8小时的优质睡眠、做20-30分钟运动,配合均衡饮食,均可放松身心、改善情绪。
3. 多沟通 寻求协助
与信任的家人或朋友倾诉问题,如有需要,寻找社工、医生专业协助,排解情绪。
4. 补充营养
多摄取有助稳定情绪、护脑的营养,例如Omega-3 DHA,是一种人体不可或缺、脑部必须重要的营养。研究发现,Omega-3 DHA能强化大脑细胞膜和神经传导物质,改善情绪,从而提升专注力、记忆力及思考力。
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