抗疫负面情绪多？ 恐惧，源自「未知」！ 教您做好情绪管理，冷静面对！ 平衡情绪 必食 微量元素+DHA
近日社会弥漫一股紧张的气氛，市民日常话题离不开疫情，大家都害怕接触到传播链、担心要强制检疫，又忧虑染疫后要入住隔离营，会孤立无援等……
恐惧，源自「未知」
疫情下种种的「未知」、「不确定」日渐堆积，容易令人出现焦虑、惊慌、恐惧等情绪，影响精神健康。病毒发展难以掌控，但我们可以照顾好个人情绪，对抗新冠，同时维护身心健康。
做好情绪管理 冷静应对「未知」
抗疫路上，绝不无助，雪肌兰伴你管理情绪，一起「疫」境自强！面对「未知」恐惧时，第一时间要让自己冷静下来，然后做以下「应该做的事」：
1. 做足防疫措施
做妥准备，减少染疫机会，便可降低「未知」出现的可能。除了接种疫苗，亦要做足防范细节，例如戴口罩时，确保口罩贴面，避免细菌透过空隙有机可乘，进入呼吸道；回家后，马上作全身消毒，即换衣物、洗澡洗头等，别把病毒带回家。
2. 做运动减压
运动，有助发挥天然的抗疫能力，更可减压。雪肌兰《生活志》每期的「运动教室」，都会介绍一些随时随地、适合大部份人的简单「微流汗运动」，建议大家在家跟着做半小时以上，微微出汗，有助血气运行，体内经络血气畅通无阻，自然健康。
3. 适量晒太阳
晒太阳有助缓解忧郁情绪，如情况许可，建议每天晒太阳10至15分钟，适量的阳光照射能刺激血清素分泌，并提升血清素功能，帮助稳定情绪。
4. 补足身体营养
营养不均衡，容易导致情绪问题，服用有益精神健康的功能性食品，补充以下人体重要营养，有助改善负面情绪：
– 蚝肉精华
含微量元素、牛磺酸，有助稳定情绪及舒缓压力。牛磺酸促进多巴胺的生成，有助镇定神经系统，维持脑部正常运作，抑制紧张时脑内神经的分泌物，有平衡和调节情绪、安神健脑、舒缓焦虑、改善失眠、放松肌肉等作用。而微量元素的锌和铁，可舒缓压力引起的紧张、焦虑，改善情绪及精力不足问题。
– Omega-3 DHA
是合成脑部细胞膜的重要物质，能平衡血清素、多巴胺、正肾上腺素等大脑神经传导物质的分泌，有助中枢神经回复正常。日常摄取足够的DHA，有助稳定情绪、预防抑郁及提升抗抑郁疗效。
5. 保持充足的睡眠
睡眠不足容易导致负面情绪，每日应保持6-8小时的优质睡眠，不少人会选择服食天然的安睡保健品，更有效及方便地补充有助睡眠的营养，帮助重建睡眠周期，调节生理时钟，达至黄金睡眠比例，改善睡眠质素，舒缓压力，平衡情绪。
6. 维持良好的生活习惯
日常均衡饮食，并培养有益身心的小习惯，例如少接触负面信息，多欣赏大自然，均可放松身心、改善情绪。
7. 多沟通 寻求协助
与信任的家人或朋友倾诉问题，如有需要，寻找社工、医生专业协助，排解情绪。
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